Лекции, которые помогут сделать шаг от самобичевания к заботе: больше уважения к себе, больше принятия, больше позитива. Научитесь воспринимать свое тело не как врага, а как друга. Как ресурс, источник счастья, а не раздражения.
Почему я недоволен своим телом?
- Что поддерживает в нас негативное восприятие тела?
- Что влияет искаженный образ себя? Токсичная среда, расстройства пищевого поведения и т.д.
- Восстанавливаем хроники нарушений
Развитие телесной осознанности
- Учимся осознавать свое тело изнутри и снаружи
- Ищем триггеры для негативного восприятия тела
Видеть и замечать, а не оценивать и клеймить
- Упражнение "Зеркало"
- Упражнение "Без оценок"
- Упражнение "Сканирование тела"
01
02
03
Зачищаем негатив
- Учимся отслеживать негативные мысли о теле
- Устанавливаем фильтры на внешние оценки и убеждения
К телу — с душой
Переформулируем высказывания о себе
Как не додумывать за всеми?
- Отслеживаем свои когнитивные ошибки
- Черно-белое мышление, чтение мыслей и другие ошибки
04
05
06
Забота о себе
- Навык заботы: что в него входит?
- В здоровом теле: что действительно нужно сделать?
- Правда о физической активности
- Умеренность как решение
- Бережем нервы
- И тарелка еды 3-4 раза в день!
Что для меня важно?
- Долгосрочные источники позитивных эмоций
- Список ценностей
Учимся жить свою жизнь счастливо
- Избегайте избегания
- То, что мне важно
- Жизненные цели
07
08
09