Мама на нуле: что делать, когда сил совсем не осталось

Мама на нуле:

Практическое руководство, которое вернет детям счастливую и энергичную маму.

Понимание ситуации: вы поймете, что с вами происходит и какие у этого состояния причины

Энергию и спокойствие: практики от наших экспертов помогут вернуть энергию и снизить тревожность

что делать, когда сил совсем не осталось

План: план изменений, который поможет справиться с выгоранием и снизит риски его появления в будущем

Пройдя курс, вы получите:

Для кого этот курс

Курс создан для родителей, которые хотят разобраться в причинах выгорания и получить набор практических упражнений для самопомощи.

Для молодых мам, которые оказались не готовы к рождению первенца

Для женщин, которые склонны к беспочвенной самокритике и чувству вины

Для мам, которые совмещают воспитание и работу

Для людей в стрессовой ситуации: при переезде в другой город или страну, при длительном уходе за больным членом семьи, при постоянных сложностях в отношениях…

Присоединиться

Программа

Причины выгорания

Лекция

Социально-исторические причины выгорания: почему наши бабушки не выгорали, а с нами это происходит регулярно
Двойной женский контракт: что делать при неравном распределении обязанностей
Что делать при недопонимании с партнером
Что делать при пассивной агрессии и токсичной коммуникации с партнером
Как поступать при конфликтах, давлении и домашнем насилии

Упражнения

Вы узнаете, почему семья вас опустошает, а не поддерживает
Что делать, если семья забирает энергию

Результат

Вы узнаете, почему семья вас опустошает, а не поддерживает
Что делать, если семья забирает энергию

Семейный психолог
Преподаватель магистратуры в НИУ
«Высшая Школа Экономики»
Член коллегии по этике психологов и психотерапевтов

Лектор
Марина Травкова

№3

Что такое выгорание и как его распознать

Лекция

Что такое выгорание: психология и физиология процесса
Воронка истощения: что приводит к выгоранию
Как понять, что вы не просто устали
Почему это случилось именно с вами
Кто в группе риска
Базовые эмоциональные потребности: что нас заряжает

Упражнения

Баланс: как получать энергию и снижать её потери
Режим счастливого ребенка: как развить навык самострадания

Результат

Выясните свои эмоциональные потребности
Составите список дел и вещей, которые вас заряжают

Психотерапевт
Научная сотрудница факультета психологии МГУ
Кандидат психологических наук

№1

Лектор
Вера Якупова

Как себе помочь

Лекция

Какие анализы сдавать, если чувствуете постоянную усталость
Как наладить сон
Как наладить питание
Как планировать и расставлять приоритеты
И при чём тут осознанность?

Упражнения

Тарелка здорового человека
Матрица Эйзенхауэра
Практика осознанности

Результат

Получить простые и действенные советы по поддержке своего физического здоровья
Сможете планировать свой день, даже если всё пошло не так
Список анализов для чекапа при эмоциональном истощении

Коуч
Основатель Family Tree
Соавтор книги «Мама на нуле»

Лектор
Анастасия Изюмская

№2

Присоединиться

Бонусы

Как отличить выгорание от депрессии

Как понять, что это не лень, не выгорание, а именно депрессия?
Как донести до близких, что с вами происходит?
Что делать, если нет никакой помощи от родных?
Как понять, что у близких депрессия?
Как помочь, если у ваших родных депрессия?

Лектор

Дарья Уткина

Психолог, доула
Окончила МГУ, факультет психологии

Лекторы

Анастасия Изюмская и Вера Якупова

Почему наши бабушки не выгорали, а с нами это происходит регулярно

Вера Якупова и Анастасия Изюмская расскажут о том, в какой эре родительства мы живем и как она способствует выгоранию.

Психолог-консультант
Автор книги «Путешествие к центру себя»