Чему нужно научиться, чтобы сделать тревогу своим союзником?
Именно этим умениям и посвящен наш курс. Мягко, постепенно, при помощи проверенных доказательных методик вы научитесь анализировать свои чувства, контролировать тревожные мысли и использовать тревогу как ресурс.
Отличать разумную, рациональную тревогу от иррациональной, невротической
Даже волнуясь оставаться хозяином своих чувств, не позволять волнению руководить вами
Меньше критиковать себя и больше понимать, принимать, сострадать себе.
Обращать внимание на то, как вы мыслите, какие идеи и программы мышления приводят к тому, что вы начинаете тревожиться
Из чего собран этот курс:
Диагностические тесты для определения уровня вашей тревожности
5 коротких видеоуроков
6 практических упражнений, которые научат брать приступы тревожности под контроль
Домашние задания к каждому видеоуроку
Дневник наблюдений за своими реакциями
Telegram-чат с автором курса
Две групповые ZOOM-встречи с автором курса
Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени.
— Шведская пословица
Этот курс для вас, если вы:
хотите управлять своими реакциями и получать за это приятные бонусы от жизни
чувствуете, что в жизни вам не хватает внутренней устойчивости
слишком близко к сердцу принимаете разные мелочи
страдаете от «синдрома отличницы»
хотите разобраться в природе возникновения вашей тревоги, паники, прокрастинации или даже фобий
никак не можете избавиться от вредных привычек, зависимостей
ищете мощные практики и инструменты, чтобы регулировать свое состояние
хотите избавиться от синдрома самозванца и прокрастинации (причина этих состояний - тревога)
понимаете, что тревога мешает вам быть, тем, кем вы могли бы быть
Именно этим умениям и посвящен наш курс. Мягко, постепенно, при помощи проверенных доказательных методик вы научитесь анализировать свои чувства, контролировать тревожные мысли и использовать тревогу как ресурс.
Мы не торопимся «снимать тревогу» линейными методами: сначала учим участников курса анализировать общую обстановку, контекст, состояние личных границ.
Мы много работаем над тем, чтобы участники курса смогли переживать тревогу без стыда, а с доверием и сочувствием к себе.
В основе курса лежат строгий научный подход и 15-летний практический опыт одного из самых интеллектуальных психотерапевтов страны — Марины Травковой.
Системный подход
Сострадание к себе
Авторский метод
Программа курса
Урок 1. Тревога: друг или враг?
Что известно современной науке о тревоге и ее функциях?
Почему кажется, что тревога только мешает жить?
Почему для тревоги нужно устанавливать границы?
Урок 2. О чем волнуетесь?
Что известно современной науке о тревоге и ее функциях?
Почему кажется, что тревога только мешает жить?
Почему для тревоги нужно устанавливать границы?
Урок 3. Что питает нашу тревогу?
Что известно современной науке о тревоге и ее функциях?
Почему кажется, что тревога только мешает жить?
Почему для тревоги нужно устанавливать границы?
Урок 4. Чувствую телом
Стараемся слышать тревогу и страх в теле
Учимся справляться с тревогой на уровне физиологии
Познаем концепцию «сострадания к себе»
Осваиваем практики релаксации
Урок 5. Жизнь в настоящем времени
Говорим о том, что окружает нас: семья, друзья, социум.
Строим систему поддержки
Готовимся к срывам — и не тревожимся о них
Как проходит курс?
В зависимости от формата, вы можете проходить его полностью самостоятельно, или с поддержкой Марины Травковой в Telegram-чате, или даже с полноценной групповой работой.
Видеоуроки и домашние задания. Два раза в неделю в ваш личный кабинет загружается новый урок: немного необходимой теории, много практики и подробное объяснение домашнего задания. Вы сок: необходимая теория, много практики и домашние задания.
Самостоятельно смотрите видео и выполняете домашнее задание — не на оценку, а для себя «на оценку», а сами для себя. Можете даже их никому не показывать.
Формат Стандартный
1
Видеоуроки и домашние задания.Поддержка в чате.
Все свои вопросы вы можете отправлять в закрытый Telegram-канал.
Марина Травкова будет их читать и давать ответы.
Формат Расширенный
2
Формат Оптимальный
3
Видеоуроки и домашние задания. Поддержка в чате. Две групповые ZOOM-встречи.
В середине и в конце курса Марина Травкова встречается с вами онлайн, чтобы в маленьких группах обсудить все вопросы и сложности, возникающие по ходу курса.
Возможно, удастся отработать пару эффективных групповых практик по управлению тревогой.